Жизнь

Каждый наверняка откладывал важные дела в долгий ящик или затягивал с решением тех или иных задач. Это не обязательно связано только с работой и последними сроками сдачи документов, прокрастинация – часть повседневной жизни, которая, к сожалению, знакома многим. Прокрастинацию можно сравнить с походом к стоматологу: мы не можем избежать лечения зубов, откладывая визит к стоматологу. Почему это происходит и как с этим бороться, мы расскажем вам в этой статье.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация (англ. procrastination «откладывание») – это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным переживаниям. Когда откладывание дел становится привычкой, страдают финансовое положение, карьера, взаимоотношения и даже здоровье. Человек осознает, что бездействие не приблизит его к решению проблемы, однако продолжает ничего не предпринимать лишь думая о насущной проблеме.

Что насчет случая, когда вы решили отложить работу над проектом или задачей за неделю до сдачи? В результате время пролетело незаметно, а важные вопросы пришлось решать в ночь перед последним сроком. Вместо того, чтобы закончить основное дело вы нашли сотню крошечных, отвлекающих от одного не менее срочного, но большого дела? Всё это и есть прокрастинация.

К счастью, в большинстве случаев это не является признаком серьезной проблемы. Прокрастинация довольно распространенное явление для большинства людей, своего рода слабость, с которой можно и нужно бороться.

stop.jpg

Как бороться с прокрастинацией?

Для того, чтобы перестать откладывать всё на потом, нужно определиться с причинами, почему это происходит. Суть проблемы не всегда заключается в неудобном кресле или медленном интернете. Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм — так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач. Как правило, многие переоценивают необходимое время на выполнение работы, ожидают, что появится настрой и вдохновение, чтобы закончить проект.

Если вам предстоит выполнить большой проект, а вы откладываете его на последний момент, разбейте его на простые шаги-задачи и вероятность успеха станет выше, так как ваша психика не будет пребывать в состоянии стресса из-за сложной работы. По своей сути прокрастинация связана с эмоциями, которые мы испытываем, когда откладываем важную (или не очень) работу. Приложения для тайм-менеджмента или изучение стратегий самоконтроля будут бесполезны в данном случае.

Шаги к избавлению от постоянной прокрастинации:

  • Разберитесь со своими страхами перед провалом. Страх неудачи, ошибки вынуждает нас откладывать всё в долгий ящик. В такие моменты важно не забывать, что любая ошибка – это возможность для роста и прогресса.
  • Избавьтесь от страха перед успехом. Если из-за постоянного опоздания с выполнением своих обязательств вы рискуете потерять все, ради чего работали, рассмотрите возможность того, что самоограничение мешает вам идти полным ходом к достижению своих целей. Если вы боитесь успеха, подумайте над тем, почему вы заслуживаете его и какие положительные изменения успех привнесет в вашу жизнь.

  • Практикуйтесь в выполнении небольших задач, с которыми, как вы знаете, вы можете справиться, сосредотачиваясь на работах, которые должны быть выполнены в не слишком отдаленном будущем. Как только вы увидите, что можете успешно планировать, вы сможете расширить диапазон и временные рамки своих сроков выполнения, повысив как чувство выполненного долга, так и веру в свои собственные способности.

На пути к выполнению любых задач вовремя важно понимать, что страх перед провалом не влияет на ваши знания и способности, которые вы можете и умеете применять для работы или решения повседневных вопросов. Избавиться от чувства вины — важный шаг на пути к продуктивности. До тех пор, пока вы готовы бросить вызов иррациональным убеждениям и изменить их, время действительно может быть на вашей стороне.

Возврат к списку