Ни для кого не секрет, что каждый день необходимо выпивать достаточное количество воды для хорошего самочувствия и правильной работы всего организма. Почему поддерживать водный баланс так важно, вы узнаете в нашей статье.
Прежде всего питьевая вода прежде всего предотвращает обезвоживание, состояние, которое может вызвать неясное мышление, привести к изменению настроения, перегреву вашего тела или привести к образованию камней в почках. Недостаточное количество воды в теле также может стать причиной появления мигреней, проблем с перевариванием пищи. Сладкие напитки способствуют развитию диабета II типа, болезней сердца и ожирения. Вода не содержит калорий, поэтому отлично помогает в регулировании массы тела и снижении потребляемых в день калорий, если заменить сладкий чай или газировку на неё.
Вода помогает вашему организму:
Поддерживать нормальную температуру тела
Смазывать суставы и сухожилия
Защищает спинной мозг и другие мягкие ткани
Избавляет вас от шлаков через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
Организму нужно больше воды, когда вы:
Проживаете в регионе с жарким климатом
Занимаетесь физической активностью
При высокой температуре тела (особенно во время болезни)
При диарее или рвоте
Каждому человеку необходимо употреблять воду в необходимом количестве каждый день.
Рекомендаций относительно того, сколько простой воды человек должен выпивать ежедневно нет, однако существуют рекомендации по объёму воды, который должен поступать из различных напитков и продуктов питания.
Общее ежедневное потребление воды (жидкости) определяется как количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, обычной питьевой воды и других напитков. Рекомендации по ежедневному потреблению воды варьируются в зависимости от возраста, пола и региона проживания человека. Большая часть потребностей организма в жидкости удовлетворяется за счёт воды и других напитков, которые вы пьете. Вы можете получить небольшое количество жидкости из продуктов, которые едите, особенно с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. К сожалению, многие забывают пить чистую воду в течение дня и заменяют её другими напитками.
Советы по тому, как пить больше воды:
Носите с собой бутылку с водой и пополняйте её в течение дня
Отдавайте предпочтение воде, а не сладким напиткам
Вместо сладких напитков или алкоголя заказывайте чистую воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и сократите количество потребляемых калорий
Пейте воду во время еды
Добавьте в воду дольку лайма или лимона по вкусу
Варианты более полезных напитков
Конечно, помимо воды существует множество других напитков, которые могут стать частью вашего здорового рациона.
Низкокалорийные напитки или напитки без калорий
Обычный кофе или чай без сахара, газированная вода, сельтерская и минеральная вода.
Нежирное или обезжиренное молоко; альтернативное молоко без добавления сахара (овсяное или гречневое); свежевыжатые или 100% фруктовые или овощные соки – все эти напитки содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Однако их следует употреблять в рекомендуемых пределах калорийности.
Если вы будете потреблять достаточно воды ежедневно, то заметите положительные изменения в самочувствии и состоянии вашего организма. Улучшится состояние кожи, работа пищеварения, качество сна и вы сможете наблюдать уменьшение аппетита во время еды.