Здоровье и уход

Ни для кого не секрет, что каждый день необходимо выпивать достаточное количество воды для хорошего самочувствия и правильной работы всего организма. Почему поддерживать водный баланс так важно, вы узнаете в нашей статье.

Прежде всего питьевая вода прежде всего предотвращает обезвоживание, состояние, которое может вызвать неясное мышление, привести к изменению настроения, перегреву вашего тела или привести к образованию камней в почках. Недостаточное количество воды в теле также может стать причиной появления мигреней, проблем с перевариванием пищи. Сладкие напитки способствуют развитию диабета II типа, болезней сердца и ожирения. Вода не содержит калорий, поэтому отлично помогает в регулировании массы тела и снижении потребляемых в день калорий, если заменить сладкий чай или газировку на неё.

Вода помогает вашему организму:

  • Поддерживать нормальную температуру тела

  • Смазывать суставы и сухожилия

  • Защищает спинной мозг и другие мягкие ткани

  • Избавляет вас от шлаков через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию

Организму нужно больше воды, когда вы:

  • Проживаете в регионе с жарким климатом

  • Занимаетесь физической активностью

  • При высокой температуре тела (особенно во время болезни)

  • При диарее или рвоте

Каждому человеку необходимо употреблять воду в необходимом количестве каждый день.

Рекомендаций относительно того, сколько простой воды человек должен выпивать ежедневно нет, однако существуют рекомендации по объёму воды, который должен поступать из различных напитков и продуктов питания.

Общее ежедневное потребление воды (жидкости) определяется как количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, обычной питьевой воды и других напитков. Рекомендации по ежедневному потреблению воды варьируются в зависимости от возраста, пола и региона проживания человека. Большая часть потребностей организма в жидкости удовлетворяется за счёт воды и других напитков, которые вы пьете. Вы можете получить небольшое количество жидкости из продуктов, которые едите, особенно с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. К сожалению, многие забывают пить чистую воду в течение дня и заменяют её другими напитками.

Советы по тому, как пить больше воды:

  • Носите с собой бутылку с водой и пополняйте её в течение дня

  • Отдавайте предпочтение воде, а не сладким напиткам

  • Вместо сладких напитков или алкоголя заказывайте чистую воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и сократите количество потребляемых калорий

  • Пейте воду во время еды

  • Добавьте в воду дольку лайма или лимона по вкусу

Варианты более полезных напитков

Конечно, помимо воды существует множество других напитков, которые могут стать частью вашего здорового рациона.

  • Низкокалорийные напитки или напитки без калорий

    Обычный кофе или чай без сахара, газированная вода, сельтерская и минеральная вода.

  • Напитки содержащие калории и важные питательных вещества

Нежирное или обезжиренное молоко; альтернативное молоко без добавления сахара (овсяное или гречневое); свежевыжатые или 100% фруктовые или овощные соки – все эти напитки содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Однако их следует употреблять в рекомендуемых пределах калорийности.

Если вы будете потреблять достаточно воды ежедневно, то заметите положительные изменения в самочувствии и состоянии вашего организма. Улучшится состояние кожи, работа пищеварения, качество сна и вы сможете наблюдать уменьшение аппетита во время еды.

Возврат к списку