Отдых необходим для нашего общего благополучия. Но когда речь идет о вашем здоровье и физической форме, наблюдение за которыми было поставлено на паузу, возвращение в привычную рабочую рутину может оказаться непростой задачей. К счастью под рукой у вас есть наша статья, где мы разбираем наилучшие способы вернуться в привычный ритм жизни после затяжных выходных.
Исследования показывают, что достаточно всего три недели, чтобы обычные показатели физической формы – мышечная сила и уровень ферментов в организме снизились. Поэтому прежде всего следует обратить внимание на физическую составляющую нашего здоровья, а затем и разобраться с образовавшимся беспорядком в голове.
Физическая активность
Когда новогодние салаты остались позади, на их место приходят лишние килограммы и тяжесть в желудке. Легче всего начать с пешей прогулки, чем сразу покупать годовой абонемент в спорт зал. Начать занятия в спорт зале сразу после новогодних праздников уже звучит трудновыполнимо, что уж говорить о практической стороне вопроса. В день необходимо делать хотя бы 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя лучше. Добавьте к вашей пешей прогулке хотя бы 20-30 минут, чтобы улучшить физическую форму, снять тревогу, а также улучшить сон.
Совет: выпивайте стакан воды перед сном. Исследование, опубликованное в журнале «Sleep», показало, что ночное обезвоживание было ключевой причиной нарушения сна в исследовании 20 000 взрослых.
Здоровое питание
Любой наш день начинается с завтрака – необходимо извлечь максимум пользы из первого приёма пищи. Завтрак с высоким содержанием белка и жира обеспечивает постоянный приток энергии. Это также правильное сочетание питательных веществ, которые активизируют ваш мозг для большей концентрации и силы воли. Яйца, авокадо и помидоры прекрасно подходят для завтрака.
В течение дня постарайтесь отказаться от обработанных продуктов в сторону фруктов, овощей и белка. Отдавайте предпочтение блюдам состоящих из мяса и овощей (лучше в вареном или тушеном виде). Это самый эффективный диетический прием, который позволит вам избавиться от тяжести в желудке и получать необходимое количество витаминов.
Исследования показывают, что треть нашего ежедневного потребления калорий приходится на подслащенные сахаром напитки и фруктовые соки. Эти калории повышают уровень сахара в крови, что усиливает тягу к еде. Когда дело доходит до напитков, выбирайте цельные фрукты или варианты с низким содержанием сахара или без него.
На пути к внутренней гармонии
Когда вопросы физической активности и здорового питания закрыты, приходит время для того, чтобы настроить себя на нужный лад психологически. Главный источник многих проблем с достижением внутренней гармонии – стресс. Определите свои основные факторы стресса и уменьшите их, либо отключив непрерывный цикл новостей, либо открыто поговорив о своих тревогах со своим начальником, партнером или близкими. Постарайтесь чаще бывать на природе – поразмышлять о своих планах или просто побыть наедине с собой в спокойной обстановке.
Уделите минутку медитации в начале дня и подведите итоги в конце дня. Это поможет вам проанализировать каких результатов вы достигли, что сработало, а что нет, и как вы собираетесь двигаться дальше.
