Беспорядок проявляется во многих проявлениях, как в прямом, так и в переносном смысле. Слишком много хлама в вашем доме, слишком много электронных писем в почтовом ящике или слишком много токсичных людей в окружении могут внести в вашу жизнь сумятицу, поэтому необходимо добавить порядка в происходящее. Весна самое лучшее время для начала.
Используйте весну как возможность избавиться от старого беспорядка и начать все заново с вновь обретенным чувством выполненного долга, решимостью и новыми возможностями. Специально по такому случаю мы собрали для вас ряд советов, с чего начать свою путь к порядку и гармонии в вашей обновленной весенней жизни.
01. Наведите порядок в своем гардеробе
Ваш гардероб — это классическое место для весенней уборки, и не без оснований. Вы не сможете привести в порядок что-либо, пока оно не будет отредактировано. Достаньте все из гардероба, а затем начинайте отсеивать вещи по принципу “Ношу, продам или подарю”. Сохраняйте самые необходимые вещи, но будьте безжалостны к вещам, которые редко выходят на свет - именно они как правило “засоряют” ваш шкаф.
Расположите все вешалки для одежды в одном направлении. Если вы что-то носите, то, когда будете вешать это обратно в шкаф, повесьте это другой стороной. Вскоре вы сможете отличить вещи, к которым никогда не прикасались и таким образом вычислить “предателей”.
02. Отправьте текстиль в химчистку
Перед отправкой на зиму шерстяные брюки, теплые куртки и твидовые пальто следует сдать в химчистку. Это не только профилактическая мера против моли, но и гигиена. Вещь, которую вы носили весь сезон пролежит полгода, чтобы дождаться наступления нового. И лучше, чтобы она встретила его чистой.
Если на улице все еще слишком холодно, чтобы сразу убирать их, приобретите щетку для одежды, чтобы счищать грязь с текстильных и шерстяных волокон в промежутках между носками.
03. Практикуйте “lüften”
Открывать окна, чтобы освежить свой дом и легкие — это национальная практика в Германии. Рекомендуется усовершенствованная версия - Stoßlüften (экстремальное проветривание), когда вы открываете окна на 10-20 минут. Согласно исследованиям, проведенным в Ахенском университете, вы сможете как следует проветрить свой дом и уменьшить вероятность появления плесени, если полностью откроете окна на три минуты, а если дует теплый воздух, то на пять-десять минут.
04. Избавьтесь от хлама и увеличьте пространство в вашем доме
Разумно задействованное пространство для хранения вещей освобождает пространство в остальной части дома, поэтому его не следует упускать из виду. Добавьте в шкафы стеллажи и герметичные ящики для хранения редко используемых вещей и повесьте крючки, чтобы их было легче хранить и находить. Подвесные тканевые органайзеры для гардероба, чтобы оптимизировать пространство.
У всех нас есть один ящик, в который бросаются мелочи, которые могут “понадобиться когда-нибудь”. Вытряхните содержимое, выбросьте в мусорное ведро все, что вам больше не нужно, уберите вещи, которые должны были находиться в другом месте, затем уберите все в чистый ящик, на этот раз аккуратно разложив по небольшим коробкам или контейнерам.
05. Очистите свой рацион
Весна - прекрасное время для того, чтобы включить в свой рацион больше ярких, свежих сезонных фруктов и овощей. Благодаря высокому содержанию клетчатки ваш кишечник будет хорошо очищен. Продукты, выращенные в теплую погоду, такие как брокколи фиолетового цвета, сладкий перец, кабачки, руккола и листья салата, богаты микроэлементами, которые необходимы организму для поддержания здоровья и крепкого иммунитета.
06. Очистите свою почту и попробуйте двухминутный блиц-тест
Реорганизовывайте свою рабочую нагрузку, используя матрицу тайм-менеджмента Кови. Распределите свои ежедневные задачи по четырем категориям: срочные, не требующие срочности, но не важные, важные, но не срочные и не важные. Если у вас есть срочные дела, выполняйте их. Все, что важно, но не срочно, отложите, но не слишком надолго, потому что в противном случае оно станет срочным. Все, что срочно, но не важно, делегируйте. А все, что не срочно и не важно, удалите.
Еще один способ сортировки входящих сообщений, который также подходит для выполнения домашних задач и управления личной жизнью, — это следовать “правилу двух минут”. Если появляется задача, которую можно выполнить за две минуты, то просто выполняйте её.
07. Опустоши свою голову
Планирование - отличный способ привести в порядок все задачи, выгруженные из вашего мысленного списка дел. Это высвободит часть мозговых сил, чтобы взяться за дело с ходу. Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Разбейте большие задачи на мелкие и следите за тем, чего вы достигли, отмечая галочками. Список “сделано” может быть таким же мотивирующим, как и наличие списка дел.
08. Будьте готовы к каждой встрече
В наши дни полезно выработать привычку регулярно проветривать голову. Потратьте минутку на то, чтобы мысленно уйти с одной встречи, прежде чем отправляться на следующую. Исследования показали, что люди запоминают больше информации с последней встречи и более вовлечены в следующую, если перерыв не слишком большой. Если вы идете с одной встречи на другую, выбирайте маршрут, который позволит вам подышать свежим воздухом. В качестве альтернативы, сходите и выпейте стакан воды. Если вы не можете выйти из созвона, то выключите камеру и микрофон и встряхнитесь, пройдитесь по комнате, сделайте растяжку. Вы будете удивлены, насколько простая смена позы может изменить ситуацию.
“Запишите на бумагу то, что вам не нравится. Выбросьте листок в мусорное ведро и продолжайте свой день”.
09. Делайте короткие медитации
Если мы уделяем время глубокому дыханию, это помогает избавиться от негативных мыслей в голове и очистить разум. Одним из простых приемов является упражнение, называемое "дыхание по квадрату". Все, что вам нужно сделать, это сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета, затем снова задержать дыхание на четыре счета. Повторите этот процесс несколько раз и ощутите волшебство.
10. Делайте “сброс негатива” ежедневно
Запишите то, что вас беспокоит. Цель состоит в том, чтобы перечислить проблемы, а не решить их. Затем выбросьте листок в мусорное ведро и продолжайте заниматься своим делом. Делайте это в течение двух недель примерно в одно и то же время каждый день. Вы научите мозг беспокоиться только в определенном месте и в определенное время. Делайте это, и вы будете меньше беспокоиться в целом, а уровень тревожности снизится.
11. Улучшите свой режим тренировок
Смена обстановки так же полезна, как и отдых, особенно если ваши тренировки стали скучными, и вы перестали видеть результаты.
Лучший способ оживить свои тренировки — это разнообразить их. Вы всё это время поднимали только тяжести? Попробуйте неделю-другую заниматься кардиотренировками в тренажерном зале или просто гулять по улице, вместо того чтобы тягать железо.
12. Очистите память телефона и проведите аудит приложений
Загрузите все свои фотографии и видеозаписи в хранилище (Flickr, Google Фото, любое другое) и удалите их со своего телефона. Создайте альбомы, чтобы упорядочивать фотографии, одновременно увеличивая объем памяти и время автономной работы вашего смартфона. Затем выбросьте из своего почтового ящика ненужные приложения и рекламу, которые вы никогда не читаете. Разместите самые важные приложения на главном экране и расставьте их по приоритетам.
13. Установите ограничения на использование вашего телефона
Один день в автономном режиме зарядит вас энергией и поможет жить настоящим моментом, а не смотреть в экран смартфона.
Старайтесь не смотреть телевизор по крайней мере за час до сна, особенно между 22:00 вечера и 4:00 утра. Воздействие яркого света в эти часы подавляет выброс дофамина, химического вещества в мозге, которое дает вам мотивацию для достижения ваших целей.
Отключение новостных лент или отказ от постоянной проверки новостей могут быть хорошим способом для того, чтобы избавиться от беспорядка в цифровом пространстве.
