Иногда так хочется съесть чего-нибудь вкусного, но на часах уже далеко за 18-00. В этой ситуации вы либо мучаете себя голодом, либо, наплевав на все, идете к холодильнику и наедаетесь. И то и другое делать категорически нельзя. Но тогда что можно съесть на ночь?

Правила вечернего приема пищи

  1. Можно есть только за два часа до сна. Нельзя, поев, сразу идти спать, так как во время сна организм полностью отдыхает, а все процессы в нем замедляются. Пищеварение работает во время сна в разы медленнее, что крайне негативно сказывается на организме.
  2. Нельзя переедать. Во время приема пищи человек не сразу понимает, что наелся. Сигнал в мозг доходит через 20 минут, поэтому часто случаются переедания. Для того чтобы вовремя останавливаться, нужно есть медленно. Если у вас получится, очень хорошо. Но если же вы все равно после этого хотите есть, в следующий раз пейте до приема пищи много воды. Но этот способ крайне нежелателен для тех, кто стремится к похудению, так как желудок будет растягиваться. Так что лучше потерпеть.
  3. Не занимайтесь посторонним во время приема пищи. Вы делаете огромную ошибку, когда смотрите во время еды фильм или читаете новости. В такой ситуации мозг сосредоточен не на пище, а на информации, которую получает. Тем самым вы не заметите, как наелись, и снова захотите заполнить желудок. Перестав отвлекаться во время приема пищи, вы начнете есть в разы меньше.

Что из еды помешает сну

Многие продукты также влияют и на сон. Это не только кофе и сладости, но и некоторые полезные продукты:
  • Брокколи и цветная капуста имеют большое количество клетчатки, которая сложно усваивается. Это не даст вам спокойно спать.
  • Красное мясо содержит много белка и оказывает на организм такое же воздействие, что и овощи, упомянутые выше.
  • Не стоит перед сном употреблять и томатный соус. Его высокая кислотность часто является причиной изжоги и расстройства желудка. Этот продукт можно есть как минимум за 3 часа до сна. 
  • Острая пища создает беспокойный сон, потому что повышает температуру тела.
  • Нежелательно есть на ночь вяленое мясо и сыры, так как они содержат аминокислоту, которая повышает внимательность.
  • Темный шоколад же можно приравнять к кофе. Шоколад дает энергию, поэтому его лучше употреблять утром или днем.

Здоровые вечерние закуски

Ваша задача состоит в том, чтобы не набрать вес и обеспечить себе здоровый сон. Стоит учитывать это при выборе продуктов для позднего ужина. Если вы действительно голодны, небольшая порция до 200 килокалорий будет нормальной.

57020854_m.jpg

Что можно съесть на ночь:

  • Хлопья с молоком. Хлопья на основе кукурузы способствуют сну. Ешьте небольшими порциями. Если вы страдаете изжогой, тяжелые приемы пищи могут усугубить проблему. Молочные продукты содержат кальций – минерал, который играет непосредственную роль в выработке гормона сна мелатонина. Кроме того, он действует как естественный релаксант.
  • Йогурт. Отличный источник кальция. В йогурт вы можете добавить немного ягод, измельченных орехов или мед. Обязательно прочитайте этикетку перед покупкой, потому что некоторые йогурты содержат много сахара.
  • Овсянку. Небольшая тарелка теплой овсянки станет идеальным вариантом для спокойного сна. Для вкуса можно добавить 1 столовую ложку сиропа, сухофрукты, корицу или кусочки фруктов.
  • Тыквенные семечки. Горсть семян тыквы обеспечит организм магнием, который способствует улучшению сна.

Главное – есть в разумных количествах и только легкую пищу. Спокойного сна!

admin январь 2020

Возврат к списку