Иногда так хочется съесть чего-нибудь вкусного, но на часах уже далеко за 18-00. В этой ситуации вы либо мучаете себя голодом, либо, наплевав на все, идете к холодильнику и наедаетесь. И то и другое делать категорически нельзя. Но тогда что можно съесть на ночь?
Правила вечернего приема пищи
- Можно есть только за два часа до сна. Нельзя, поев, сразу идти спать, так как во время сна организм полностью отдыхает, а все процессы в нем замедляются. Пищеварение работает во время сна в разы медленнее, что крайне негативно сказывается на организме.
- Нельзя переедать. Во время приема пищи человек не сразу понимает, что наелся. Сигнал в мозг доходит через 20 минут, поэтому часто случаются переедания. Для того чтобы вовремя останавливаться, нужно есть медленно. Если у вас получится, очень хорошо. Но если же вы все равно после этого хотите есть, в следующий раз пейте до приема пищи много воды. Но этот способ крайне нежелателен для тех, кто стремится к похудению, так как желудок будет растягиваться. Так что лучше потерпеть.
- Не занимайтесь посторонним во время приема пищи. Вы делаете огромную ошибку, когда смотрите во время еды фильм или читаете новости. В такой ситуации мозг сосредоточен не на пище, а на информации, которую получает. Тем самым вы не заметите, как наелись, и снова захотите заполнить желудок. Перестав отвлекаться во время приема пищи, вы начнете есть в разы меньше.
Что из еды помешает сну
Многие продукты также влияют и на сон. Это не только кофе и сладости, но и некоторые полезные продукты:
- Брокколи и цветная капуста имеют большое количество клетчатки, которая сложно усваивается. Это не даст вам спокойно спать.
- Красное мясо содержит много белка и оказывает на организм такое же воздействие, что и овощи, упомянутые выше.
- Не стоит перед сном употреблять и томатный соус. Его высокая кислотность часто является причиной изжоги и расстройства желудка. Этот продукт можно есть как минимум за 3 часа до сна.
- Острая пища создает беспокойный сон, потому что повышает температуру тела.
- Нежелательно есть на ночь вяленое мясо и сыры, так как они содержат аминокислоту, которая повышает внимательность.
- Темный шоколад же можно приравнять к кофе. Шоколад дает энергию, поэтому его лучше употреблять утром или днем.
Здоровые вечерние закуски
Ваша задача состоит в том, чтобы не набрать вес и обеспечить себе здоровый сон. Стоит учитывать это при выборе продуктов для позднего ужина.
Если вы действительно голодны, небольшая порция до 200 килокалорий будет нормальной.
Что можно съесть на ночь:
- Хлопья с молоком. Хлопья на основе кукурузы способствуют сну. Ешьте небольшими порциями. Если вы страдаете изжогой, тяжелые приемы пищи могут усугубить проблему. Молочные продукты содержат кальций – минерал, который играет непосредственную роль в выработке гормона сна мелатонина. Кроме того, он действует как естественный релаксант.
- Йогурт. Отличный источник кальция. В йогурт вы можете добавить немного ягод, измельченных орехов или мед. Обязательно прочитайте этикетку перед покупкой, потому что некоторые йогурты содержат много сахара.
- Овсянку. Небольшая тарелка теплой овсянки станет идеальным вариантом для спокойного сна. Для вкуса можно добавить 1 столовую ложку сиропа, сухофрукты, корицу или кусочки фруктов.
- Тыквенные семечки. Горсть семян тыквы обеспечит организм магнием, который способствует улучшению сна.
Главное – есть в разумных количествах и только легкую пищу. Спокойного сна!
admin январь 2020
Возврат к списку