Полноценный сон благоприятно влияет на работоспособность и обеспечивает хорошее самочувствие на весь день. Сон важен для физического и психологического здоровья, поэтому не стоит пренебрегать им. Отказ от сна может спровоцировать ряд нарушений в обмене веществ организма. В этой статье мы расскажем вам, что такое «гигиена сна» и как создать себе полезные привычки, которые улучшат ваш сон.
«Гигиена сна» - ряд полезных привычек, обеспечивающих организму здоровый крепкий сон. Это понятие включает подготовку ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
Подготовка ко сну
Установите будильник, напоминающий о подготовке ко сну. Оказывается, что многие воспринимают сигнал будильника лучше всего в качестве напоминания и становится проще понять, что пора спать.
Устройте себе спокойный час, во время которого вы сможете обдумать планы на следующий день. В этот промежуток времени стоит отказаться от использования смартфона или компьютера, так как синий экран блокирует выработку мелатонина (гормона сна). Отлично помогает расслабиться тёплый душ – разогретые руки и ноги расслабят тело, и вы быстрее уснёте. Исследования показывают, что ванна перед сном улучшает качество сна. Также рекомендуется проветривать помещение перед отходом ко сну.
Продолжительность сна
Средняя продолжительность сна зависит от множества факторов: от возраста, пола, образа жизни, времени года и степени усталости. Нарушение структуры сна (медленный сон и быстрый сон) считается фактором риска, который может приводить к бессоннице. Рекомендуемая продолжительность сна для людей в возрасте от 18 до 64 лет составляет 7-9 часов. Стоит учитывать индивидуальную потребность сна каждого человека, поэтому норма может колебаться от 6-11 часов.
Для более легкого отхода ко сну и пробуждения стоит задуматься о создании режима сна. Таким образом вы будете спать необходимое количество часов, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Для того, чтобы уснуть человеку необходимо около 14 минут. Принимайте в расчет это время для составления режима сна.
Здоровый сон может избавить вас от многих проблем, связанных с плохим самочувствием днём. Вы почувствуете себя более сконцентрированным на работе и повседневных задачах. Однако не торопитесь внедрять все советы по «гигиене сна» сразу. Постепенно вводите каждое мероприятие в привычку, чтобы совместить своё расписание с эффективным сном.
