В наши дни трудно время от времени не впадать в уныние. Жонглируя работой, семьей и другими обязательствами, вы можете стать слишком напряженным и занятым. Но вам нужно выделять время на отдых иначе ваше психическое и физическое здоровье может пострадать. Чтобы научиться справляться со стрессом, требуется практика с её помощью вы сможете научиться ладить с собой в непростых ситуациях. В нашей статье вы найдете 10 способов, которые помогут это сделать.
Регулярные тренировки – один из лучших способов расслабить свое тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшат ваше настроение. Но необходимо регулярно заниматься, чтобы получить должный эффект.
Не обязательно посещать спорт зал, достаточно умеренной активности в виде ходьбы (10 тысяч шагов в день, например), плавания или бега трусцой.
Сосредоточьтесь на постановке целей в фитнесе, которые вы можете достичь, чтобы не забросить на начальном этапе. Прежде всего помните, что выполнение любого упражнения лучше, чем его полное отсутствие. И самое главное – делайте упражнения с расчётом на свои силы, так как перенапряжение наоборот может усугубить ваше состояние.
Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете расслабить их самостоятельно с помощью:
Упражнения для растяжки мышц (стречинг)
Лечебный массаж
Принятие горячей ванны или душа
Хорошенько выспаться ночью
Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, которые могут сразу же снять с вас напряжение. Вы будете удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете, как только у вас это получится. Просто выполните эти 5 шагов:
Сядьте в удобную позу, положив руки на колени, а ноги поставьте на пол, можете лечь.
Закрой глаза.
Представьте себя в тихом спокойном месте. Это может быть на пляж с голубым морем, красивое поле с сочной травой или в любое другое место, где вы чувствуете умиротворение.
Медленно делайте глубокие вдохи и выдохи.
Делайте это в течение 5-10 минут за раз.
Регулярное, хорошо сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Это также поможет контролировать настроение. Ваше питание должно быть насыщено овощами, фруктами, цельными злаками и постным белком для получения энергии. Не пропускайте ни одного приема пищи – это вредно для вашего организма и может привести к плохому настроению, что в дальнейшем усугубит стрессовое состояние.
Современная жизнь так насыщенна, и иногда нам просто нужно притормозить и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь со стороны и найдите те моменты, где можно немного сбавить темп.
Например, переведите свои часы на 5-10 минут вперед. Таким образом, вы получите чуть больше времени на сборы и избежите стресса из-за опоздания.
Разбейте большие задания на более мелкие. Не пытайтесь ответить на все 100 электронных писем сразу, если в этом нет необходимости – просто ответьте на самые важные из них.
Запланируйте на неделе день свободный от дел и текущих задач, чтобы отвлечься от нагнетающего состояния. Если вы привыкли планировать каждый свой день, то по началу может быть трудно это сделать. Не придерживайтесь строго расписания в такие дни, делайте то, что успокаивает вас. Лучшее времяпрепровождение для отдыха на природе или прослушивания любимой музыки.
Выделяйте время для того, что вам нравится. Старайтесь каждый день делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это поможет снять ваш стресс. Это не обязательно должно занимать много времени – достаточно даже 15-20 минут. Расслабляющие хобби включают в себя такие вещи, как:
Чтение
Игра в гольф
Просмотр любимых фильмов и сериалов
Разгадывание головоломок
Игральные карты и настольные игры
Если вас что-то беспокоит, разговор об этом может помочь снизить стресс. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, доверенными людьми, своим врачом или психотерапевтом. Для мужчины это ни в коем случае не проявление слабости – данный разговор поможет понять Вашим близким, что Вы им доверяете и снимет какую-то часть груза с плеч.
Внимательно прислушивайтесь к тому, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы даете себе негативное сообщение, измените его на позитивное. Например, не говорите себе: “Я не могу этого сделать”. Вместо этого скажите себе: “Я могу это сделать” или “Я делаю всё, что в моих силах”.
Примите тот факт, что вы не можете делать все идеально, как бы сильно ни старались. Вы также не можете контролировать всё в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что обязаны всегда выполнять большой объём работы за раз. И не забывай поддерживать чувство юмора. Смех помогает расслабиться и разрядить обстановку.
Выясните, каковы самые большие причины стресса в вашей жизни. Это работа, сотрудники в офисе или докучающий коллега? Если вы в состоянии определить, что это такое, посмотрите, можете ли вы исключить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их влияние.
Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник или заметки. Отметьте, когда вы испытываете наибольшее беспокойство, и посмотрите, сможете ли вы определить закономерность, а затем найдите способы устранить источники стресса.
