Проблема лишнего веса остро стоит перед населением всей планеты, а ее актуальность стремительно растет год от года. Ученые и медицинские специалисты разных стран проводят множество исследований и экспериментов, направленных на разработку методов, призванных безопасно ускорить процесс расставания с лишними килограммами, при этом сделав потерю веса комфортной и плавной. Да, на сегодняшний день существует масса советов и рекомендаций для тех, кто решил вернуть стройную фигуру, но, к сожалению, многие из них не имеют научно доказанной основы или не работают, вредны для здоровья, дорого стоят и так далее.

Мы подобрали 10 способов, позволяющих ускорить процесс расставания с килограммами, безопасных для здоровья и доказанных научно.

1. Есть перед едой.

Удивительно, но в процессе приема пищи многие просто не могут остановиться, пока не наедятся «до отвала». Об этом везде пишу, все об этом знают, но, увы, продолжают переедать. Специалисты советуют перекусить за 30-40 минут до основного приема пищи, чтобы количество съеденного в итоге уменьшилось практически вдвое! Даже сухарик или хлебец «собьют оскомину», а мозг передаст гормональной и пищеварительной системам соответствующие сигналы.

2. Добавлять специи.

Специи действуют в двух направлениях, вызывая положительные в плане похудения эффекты. Во-первых, острый перец, кориандр, гвоздика, базилик и многие другие приправы стимулируют метаболизм, разгоняя его на 10% и даже больше, во-вторых, пища со специями съедается медленнее, что также способствует улучшению пищеварения и обменных процессов. Ученые доказали, что те, кто добавляет в еду специи, худеют легче и быстрее.

3. Перекусывать здоровой и полезной едой.

Чтобы после больших перерывов не набрасываться на еду и не съедать все за минуту и в большом объеме, в течение дня нужны перекусы. Положительная роль дополнительного приема пищи между основными трапезами доказана учеными уже довольно давно. Перекус позволяет легче переносить умственную или физическую нагрузку, справляться с голодом, а также ускоряет метаболизм. Главное, чтобы продукты, используемые в качестве такого «бонуса», были полезны и не содержали быстрых углеводов. Идеальным перекусом специалисты считают орехи, яблоки, снеки и батончики из цельных зерен, нежирный сыр, ягоды. Главное, съедать во время перекуса небольшой объем такой пищи.

4. Высыпаться.

Научно доказано, что недосыпание, особенно хроническое, резко замедляет метаболизм и способствует набору веса. Достаточный здоровый сон, напротив, способствует нормализации обменных процессов, укрепляет здоровье, восстанавливает силы и так далее. Ученые доказали, что люди, мечтающие сбросить вес, сами того не осознавая, съедают на 3-5% меньше, если спят достаточное количество времени!

5. Пить больше зеленого чая.

Удивительно, но распространенное мнение о приеме 3 л чистой воды в день для похудения не имеет научной основы! Да, вода нужна, но не в таких количествах и в большей мере тогда, когда имеется жажда. А вот реально помочь похудеть может зеленый чай, обладающий рядом полезных в этом плане свойств. За счет огромного количества антиоксидантов и биофлавоноидов зеленый чай отлично тонизирует, стимулирует и приводит в норму метаболизм, причем на продолжительное время. Кроме того, этот продукт очищает сосуды, содержит много витаминов и ряд важных микроэлементов.

6. Использовать посуду голубого цвета.

Это удивительно, но недавние исследования показали, что люди съедают на 20-30% меньше, если еда лежит на голубых тарелках или процесс приема пищи происходит в помещении с голубой окраской стен. Если голубой посуды нет, можно использовать тарелки темных оттенков, которые контрастны по отношению к еде – это также позволит съедать меньше.

7. Не делать несколько дел одновременно.

Научно доказано: когда человек делает несколько дел параллельно, мозг может усиливать чувство голода, теряется бдительность, руки сами тянутся к чему-нибудь вкусненькому… Возьмите за правило делать все по очереди, постепенно, и эта привычка поможет есть правильные продукты и полезные перекусы.

8. Смейтесь и улыбайтесь как можно чаще.

Положительные эмоции, искренний смех ускоряют метаболизм и способствуют выработке ряда гормонов, ускоряющих распад жировых клеток. Ученые и медики неоднократно фиксировали, что люди, имеющие оптимистичный взгляд на жизнь, хорошее чувство юмора и старающиеся не унывать, полнеют гораздо реже! Смех сам по себе – аэробное упражнение, плюс он ускоряет пульс, способствует ускорению сжигания калорий, на 30-40 минут нормализует метаболизм.

9. Спать в прохладной комнате.

Сон в прохладном помещении способствует тому, что жировые отложения постепенно расходуются на поддержание нормальной температуры тела и скорости обменных реакций. Метаболизм значительно интенсивнее именно в холодное время года, а тем, кто хочет похудеть, специалисты рекомендуют находиться в прохладе, одеваться не очень тепло. Люди, которые находятся в прохладном помещении с температурой около 18°С, сжигают на 5-8% калорий больше.

10. Находиться в темноте.

Это одно из последних открытий ученых в области снижения веса! Удивительно, но метаболизм людей, которые находятся в темных и плохо освещенных помещениях, на 2% быстрее! Выходит, что частое нахождение в темноте поможет расстаться с килограммами и сделать фигуру стройнее.

Так что прежде чем идти в тренажерный зал или изнурять себя строгими диетами, попробуйте внедрить в свой обиход данные рекомендации. Это не просто советы от обывателей – все эти способы доказаны научно!

admin 
июль 2020

Возврат к списку