Лишний вес – источник многих проблем со здоровьем и одна из главных причин низкой самооценки. Потребление заведомо большего количества продуктов естественно для человека – неконтролируемое обжорство часто случается во время праздников или отдыха. Но если вы регулярно и без видимой причины начинаете есть все подряд до тех пор, пока не почувствуете тяжесть и тошноту, речь может идти о серьезной проблеме.

Специалисты давно признали переедание проблемой больше психологической, чем физиологической. Что толкает человека к неконтролируемому поглощению пищи и можно ли как-то справиться с этой болезнью?

Природа заболевания

Нет ничего удивительно в том, что раньше подобная проблема встречалась редко. Постоянные стрессы, переутомление и нервное напряжение, свойственное современному ритму жизни, вынуждают людей «гасить» свои проблемы пагубными пристрастиями, в том числе и большим количеством пищи. Компульсивное переедание, причиной которого зачастую становятся стрессы - не единственная причина этого заболевания.

Причины переедания:

• Недостаток любви, внимания и заботы. Речь и идет не только о взаимоотношениях полов. Например, если человек в детстве не получил должного количества родительской ласки и заботы, во взрослой жизни он обязательно попытается перекрыть эту нехватку другим удовольствием. Поверьте, еда – далеко не самый плохой вариант.
• Привычка «перекусывать». Это пристрастие вырабатывается годами, причем на 100 % оно связано с необходимостью частых приемов маленького количества пищи. Например, такая ситуация возникает при монотонной работе, а нередко во время распития слабоалкогольных напитков, например, при употреблении пива с рыбкой.
• Заниженная самооценка. Эта причина больше свойственна девушкам, чем молодым людям. Например, бросил парень, обозвав жирной. Иногда это становится толчком к похудению, но во многих случаях наоборот – поводом еще сильнее заесть свое горе.

Также привычка переедать может возникать от банальной скуки. Человеку нечем заняться, радости в жизни нет никакой. Вот он и находит для себя удовольствие, поглощая килограммы пищи. Именно эта причина часто приводит к такому ожирению, которое требует лечения.

Обратите внимание! Постоянное переедание может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона, а также проблемах с нервной системой. Не будет лишним пройти обследование у специалиста!

Компульсивное переедание: как победить зависимость от еды.

Переедание скрывает в себе психологические причины. Наше эмоциональное состояние неразрывно вязано с пищей. Она с момента рождения является своеобразной наградой и самым простым способом почувствовать себя счастливым. Для тех, кто бездумно и бесконтрольно поглощает еду, это единственный способ сдерживать свои негативные эмоции. Постоянная усталость, проблемы на работе и в личной жизни, недовольство собственным внешним видом или просто плохое настроение – толчком к началу пищевого расстройства может послужить любая стрессовая ситуация. Еда приносит огромное удовольствие, а зависимость от нее вызывает у человека чувство подавленности и стыда. Этот замкнутый круг не так легко разорвать.

Причины возникновения компульсивного переедания.

• Толчком к началу расстройства могут стать безобидные, на первый взгляд, привычки: ежедневная шоколадка перед сном, обязательный пакетик чипсов и кола во время просмотра любимой передачи. Диетологи едины во мнении: «вредная» еда, напичканная консервантами, жирами, сахарами и усилителями вкуса со временем вызывает привыкание. А это заставляет покупать ее снова и снова, несмотря на предостережения врачей. Во времена СССР контроль за качеством продуктов осуществлялся при помощи строгих ГОСТов, сейчас эта задача возложена на потребителя. Опасные добавки указаны на этикетках, только не каждый станет утруждать себя их изучением. 
• Недовольство собственным телом и увлечение всевозможными диетами может стать причиной переедания. Строгие ограничения увеличивают риск неконтролируемых срывов.
• Отсутствие культуры питания: еда на бегу, постоянные перекусы, быстрое поглощение пищи, злоупотребление фастфудом и другие привычки способны сформировать неправильное пищевое поведение.
• Насильное кормление ребенка до последней крошки, даже если он уже сыт, увеличивает вероятность того, что во взрослом возрасте он будет переедать. 

Не стоит недооценивать серьезность проблемы, которая в особых случаях требует помощи специалистов. Постоянное желание есть должно насторожить и стать поводом для изменения многих пищевых привычек.

Методы борьбы с перееданием

Если речь не идет о физиологической болезни, то работать нужно в первую очередь над своими эмоциями. Не будет лишним проанализировать собственную жизнь, попытаться что-то в ней скорректировать. Например, при постоянной скуке и безделье следует заинтересовать себя чем-нибудь:

• коллекционированием;
• рукоделием;
• чтением;
• писательством.

Дело должно захватывать и полностью занимать свободное время. Тогда проблем с перееданием станет намного меньше. Кроме того, постарайтесь больше общаться с людьми!

При эмоциональном перенапряжении все сложнее – нужно подправить нервную систему. На время оградите себя от стрессовых ситуаций, возьмите отгул на работе, если, конечно, такая возможность есть.

Одновременно с этим пропейте курс успокаивающих препаратов:

• Валериана;
• Новопассит;
• Пустырник.

Но все старания пойдут прахом, если не ограничить свой доступ к холодильнику. Тут уже нужна сила воли. Если ее не хватает, придумайте стимул для себя, например, похудение. В самом крайнем случае обратитесь к психологу, он поможет справиться с психологическим перееданием даже при самом сложном случае!

Советы диетологов для перехода к умеренному питанию.

1. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Организм будет стараться компенсировать неполученные утром питательные вещества, что неизбежно приведет к срывам в течение дня.
2. Избегайте строгих диет. Скудный рацион всегда приводит к психологическому дискомфорту, от которого легче всего избавиться при помощи любимых продуктов. Плавный переход на правильное питание и осознанное отношение к еде – лучший способ сохранить фигуру. 
3. Скажите «нет» шведским столам. Конечно, если это разовая ситуация, можно сделать исключение. Но шведский стол – это всегда риск съесть гораздо больше, чем нужно.
4. Всегда готовьте себе заранее, это исключит срывы во время голода. И не стоит стесняться контейнеров с полезной едой, взятых на работу или учебу.
5. Используйте небольшую посуду. Частое питание небольшими порциями довольно быстро сформирует привычку есть малои контролировать аппетит.
6. Научитесь вести пищевой дневник, в котором будут указаны все продукты, съеденные за день и их калорийность.

Для того чтобы стать здоровым и красивым не нужно ждать следующего понедельника. Начните питаться правильно прямо сейчас, добавьте к этому положительные эмоции и результат не заставит себя ждать.

admin январь 2020

Возврат к списку