Сам по себе летний сезон очень насыщен на различные мероприятия и события: чередующиеся свадьбы, долгие перелеты в тёплые страны, фестивали, вечеринки, поездки загород. Было ли весело, пока это продолжалось? Ещё бы. Но неужели вся эта еда, питье и тому подобное также оставили у нас чувство раздутости, похмелья и низкой мотивации к предстоящему сезону? Ещё как.
В нашей статье мы собрали несколько приемов, позволяющих в мгновение ока выйти из этого постлетнего спада, став обновленной и более сияющей версией себя прежнего. Здесь мы делимся своими экспертными советами о том, как устранить последствия напряженного лета и привести в норму свой разум, тело и кожу.
Если сочетание воздействия ультрафиолета, сухого воздуха кондиционеров и алкоголя полностью лишило вашу кожу свежего вида, то вам определённо стоит включить в свой уход средства с гиалоурановой кислотой. Спустя некоторое время после использования, например, крема с этой составляющей, то вы заметите, что кожа стала светлее и заметно ощущается более увлажнённой.
Есть чуть более существенный способ привести свою кожу в порядок, если крема и других средств недостаточно. Мезотерапия – это, по сути, точечные микроинъекции в кожу лица коктейля из питательных ингредиентов - концентрированной гиалуроновой кислоты, витаминов, аминокислот, коферментов, минералов и многого другого. Однако это процедура требует предварительного согласования со специалистом, так как существуют противопоказания.
Всем известно, что осенью многие сталкиваются с авитаминозом. Витамины играют важную роль в обмене веществ и функционировании всех систем организма. Когда наше тело испытывает недостаток микронутриентов, оно реагирует разными способами. Кроме общей усталости, снижения либидо, ломкости ногтей и волос, значительно снижается общий иммунитет, что может привести к риску заболеть простудой или ОРВИ.
Наиболее простым способом будет покупка витаминного комплекса, но есть ряд нюансов. Некоторые витамины могут негативно влиять на активность друг друга вплоть до нивелирования эффекта. Конечно, когда дело касается продуктов питания, учесть сочетаемость витаминов очень сложно. Но если приходится принимать витамины в составе поливитаминных комплексов, то нужно принимать во внимание данный фактор.
Так, витамин D не сочетается с ретинолом и аскорбиновой кислотой. Эти вещества считаются антагонистами. А вот одновременный прием витаминов А и Е будет удачным: они взаимно усиливают положительные качества друг друга.
Витамин В12 плохо сочетается с витамином С, так как последний разрушает цианокобаламин. Однако витамин В12 хорошо взаимодействует с фолиевой кислотой и пиридоксином.
Если вы переборщили на свадебных фуршетах и барбекю этим летом – и запили это большим количеством алкогольных напитков, то вам (а точнее вашему желудку) следует отдохнуть 10 дней (так что не бронируйте столик в ресторане).
По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и алкоголя. И ограничьте потребление кофе до одного раза в день и избегайте обработанных молочных продуктов, мяса, веганского мяса. В это время вам вместо этого нужны продукты, которые питают ваш организм – много не крахмалистых овощей семейства крестоцветных и богатых антиоксидантами, а также полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, плюс органические яйца и мясо, мелкая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и анчоусы, или растительные источники белка такие, как темпе.
Постоянно вести подсчет калорий достаточно сложно, особенно если вы не всегда можете есть дома – вместо этого убедитесь, что ваша тарелка на три четверти заполнена не крахмалистыми овощами и содержит примерно 100-150 г высококачественного белка и одну-две порции полезных жиров. И постарайтесь оставить 12-14-часовой интервал между ужином и завтраком. Это дает вам время для детоксикации и восстановления. Главное - не есть перед сном, поэтому чем раньше вы поужинаете, тем лучше.
Перелеты между часовыми поясами нарушили ваш циркадный ритм? Это легче сказать, чем сделать, но соблюдение надлежащей “гигиены сна” вскоре приведет к тому, что все пойдет так, как должно быть. В течение этого периода придерживайтесь режима вечернего сна, установите время отхода ко сну и старайтесь его соблюдать. За полчаса до отхода ко сну уберите такие устройства, как мобильные телефоны и ноутбуки, и выключите телевизор. Используйте это время для активного отдыха – почитайте или примите ванну с морской солью – и подумайте о снотворном, таком как магний (хотя сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства).
Говоря о лимфодренаже, следует отметить, что эта техника также может быть использована с большей пользой для всего вашего тела в виде энергичного массажа. И здесь мы действительно подразумеваем энергичность – ожидайте, что вас приведут в форму, будь то с помощью ручных методов, деревянных инструментов или высокотехнологичных приспособлений, все это используется для улучшения циркуляции вашей лимфатической жидкости и, в свою очередь, устранения любой отечности или вялости, вызванных длительными перелетами и избытком алкоголя. Не рекомендуется выполнять лимфодренажный массаж чаще чем 2 раза в неделю.
Кроме процедур с массажем вы можете воспользоваться комплексом лемфодренажных упражнений, которые можно делать каждый день в отличие от массажа. Достаточно найти видео с упражнениями и повторять их каждое утро, преимущество такой практики в том, что не нужно иметь дополнительное оборудование или особую физическую подготовку. При регулярных процедурах или упражнениях вы будете кондиционировать соединительную ткань, что приведет к усилению кровообращения и лимфодренажа. Это помогает вывести лишнюю жидкость из застойных зон тела и лица, а также ускоряет восстановление мышц и оживляет ткани кожи.
