Современный житель мегаполиса сталкивается со стрессом каждый день: проблемы на работе, пробки, шум города, неприятные люди вокруг. Все факторы складываются воедино и формируют рутину, где стресс может стать хроническим и подвергать риску ваше здоровье. Как с ним бороться и выявить проблему, рассказываем в нашей статье.
Наше тело запрограммировано реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров. Такие угрозы сегодня редки, но это не значит, что жизнь свободна от стрессов.
Напротив, вы, вероятно, сталкиваетесь со многими раздражителями каждый день, такими как выполнение огромной рабочей нагрузки, оплата счетов и забота о своей семье. Ваше тело воспринимает эти так называемые мелкие неприятности как угрозу. В результате вы можете чувствовать себя так, словно постоянно подвергаетесь нападкам. Вы не должны позволять стрессу управлять вашей жизнью и необходимо давать ему отпор.
Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой — например, с большой собакой, лающей на вас во время утренней прогулки, — ваш гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, запускает систему сигнализации в вашем теле. С помощью комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает ваши надпочечники, расположенные поверх почек, выделять всплеск гормонов, включая адреналин и кортизол.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в крови, улучшает использование глюкозы вашим мозгом и увеличивает доступность веществ, которые восстанавливают ткани.
Кортизол также подавляет функции, которые были бы несущественными или вредными в ситуации борьбы или бегства. Он изменяет реакции иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста. Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Система реагирования организма на стресс обычно самоограничивается. Как только предполагаемая угроза миновала, уровень гормонов возвращается к норме. По мере снижения уровня адреналина и кортизола частота сердечных сокращений и кровяное давление возвращаются к исходному уровню, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.
Но когда стрессоры присутствуют постоянно, и вы постоянно чувствуете себя под угрозой, эта реакция "бей или беги" остается включенной.
Длительная активация системы реагирования на стресс и последующее чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в вашем организме. Это подвергает вас повышенному риску многих проблем со здоровьем, в том числе:
Тревога
Депрессия
Проблемы с пищеварением
Головные боли
Мышечное напряжение и боль
Болезни сердца, сердечный приступ, высокое кровяное давление и риск инсульта
Проблемы со сном
Увеличение веса
Нарушение памяти и концентрации внимания
Ваша реакция на потенциально стрессовое событие отличается от реакции любого другого человека. На то, как вы реагируете на стрессовые ситуации в вашей жизни, влияют такие факторы, как:
Генетика. Гены, контролирующие реакцию на стресс, поддерживают у большинства людей довольно устойчивый эмоциональный уровень, лишь изредка подготавливая организм к борьбе или бегству. Гиперактивные или недостаточно активные реакции на стресс могут быть вызваны незначительными различиями в этих генах.
Жизненный опыт. Сильные стрессовые реакции иногда можно проследить до травматических событий. Люди, которые в детстве подвергались пренебрежению или жестокому обращению, как правило, особенно уязвимы к стрессу. То же самое относится к выжившим в авиакатастрофах, военнослужащим, полицейским и пожарным, а также людям, которые пережили насильственные преступления.
Стрессовые события – это неотъемлемая часть жизни. Возможно, вы не сможете избавиться от всех раздражающих факторов, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с негативным воздействием, которое эти факторы оказывают на вас.
Вы можете научиться определять, что вызывает у вас стресс, и как заботиться о себе физически и эмоционально перед лицом стрессовых ситуаций.
Способы борьбы со стрессом:
Придерживайтесь здоровой диеты, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и высыпайтесь
Практикующие техники релаксации, такие как йога, дыхательные практики, массаж или медитация
Ведите дневник и пишите о своих мыслях или о том, за что вы благодарны в своей жизни
Уделяйте время своим хобби, таким как чтение, прослушивание музыки или просмотр любимого шоу или фильма
Укрепление здоровые взаимоотношения и общение с друзьями и семьей
Относитесь к некоторым ситуациям с чувством юмора и находите способы привнести юмор в свою жизнь, например, смотреть комедийные фильмы
Организуйте и расставьте приоритеты в том, что вам нужно выполнить дома и на работе, и устраните ненужные задачи
Обратитесь за профессиональной консультацией к психологу, который поможет вам разработать конкретные стратегии преодоления стресса
Избегайте нездоровых способов справиться со стрессом, таких как употребление алкоголя, табака, наркотиков или переедание. Если вы обеспокоены тем, что ваше потребление перечисленного увеличилось или изменилось из-за стресса, поговорите со своим врачом.
Как только вы научитесь справляться со стрессом, то почти сразу ощутите душевное спокойствие, меньшее количество стрессов и тревог, лучшее качество жизни, нормализуете высокое кровяное давление, станете более сосредоточенным, а также улучшите ваши взаимоотношения с окружающими. Все эти благоприятные факторы продлят и оздоровят вашу жизнь.
Не опускайте руки перед трудностями жизни, помните, что с любой задачей можно справиться и никогда не бойтесь просить о помощи близких!
